z serii

[...] dwa na pewno by poszło ;-)R:10x40 kg;10x50 kg, 10x60 kg, 4x70 kg - sztanga mocno wyglądała na olimpijską, więc zakładam wagę gryfu 20 kg, trochę przyszarżowałam w ostatniej serii, ale to taka bardziej "męska" siłka, znalezienie talerzy poniżej 5 kg mnie przerosło.. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej R: 10x6kg;10x9kg, 10x10kg, 7x12kg - [...]

[...] - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 6x 25,5 kg, 8x 23 kg - w przedostatniej serii nie dobiłam do zakresu, więc zmniejszyłam na ostatnią porównując notatki zorientowałam się, że przy przepisywaniu zgubiłam jedną serię z poprzedniego treningu, więc [...]

[...] 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x63kg, 8x63 kg, 8x63 kg - za dużo wrzuciłam w trzeciej serii, potem nie bardzo miałam siłę dokładać R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 5x68 kg - dołożyłam, ale ciężko bardzo R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, [...]

[...] 3x73 kg R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 8x68 kg - całkiem ok R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x63kg, 8x63 kg, 8x63 kg - za dużo wrzuciłam w trzeciej serii, potem nie bardzo miałam siłę dokładać 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy Zamienione na wznosy bioder ze sztangą (kolano, a do tego stojak był cały [...]

[...] Moje zabawy z nożem i palcem na szczęście specjalnie skutków treningowych nie miały. MC musiałam robić od początku przechwytem, ale to nie problem, no i przy ostatniej serii wyciskania jakoś sobie tak pechowo hantlę złapałam, że musiałam odłożyć i zacząć od nowa. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień [...]

[...] Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 6x68 kg, 8x68 kg - pilnowałam techniki, filmik mi jednak sporo dał. W przedostatniej serii jakoś mi chwyt puszczał (paski, paski!) R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 6x68 kg - w miarę R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x63 kg, 8x63 kg [...]

[...] kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 6x68 kg, 8x68 kg - pilnowałam techniki, filmik mi jednak sporo dał. W przedostatniej serii jakoś mi chwyt puszczał (paski, paski!) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 14x 40 kg, 12xx 40 kg, 12x 40 kg - ostatnią serię musiałam mocno pilnować, [...]

[...] 15,5 kg, 7x18kg, 6x18kg ciężko 12x 7x 15,5 kg, 10x 15,5 kg, 6+4x 15,5 kg - ostatnia seria na raty 15x 13 kg, 7x 15,5 kg, 12x13 kg, 12x13 kg - próbowałam dołożyć w drugiej serii, ale bez szans na dobicie do zakresu 1. wyciskanie waskie na plaskiej 10x25,5 kg, 9x28kg, 6x28kg - trzeba było spróbować dołożyć 12x20,5 kg, 12x23kg, 9x25,5 kg - [...]

23.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Heh, już pół siłki wie, ile na bary wyciskam, bo jak proszę kogoś, żeby mi pomógł hantle w górę podnieść, to się zamieszanie i ochy i achy robią ;-) Druga połowa pewnie się za tydzień dowie %-) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z CC Tydzień 7 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z [...]

27.07.2015 DNT Rower 2x10 km 28.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - pajacyki, przysiady z cc, wymachy wszelakie, Tydzień 17 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 zamieniłam na 3x12-15: R: 15x6kg; 15x8kg, 14x9kg, 11+6+5x10 kg zamieniłam na 3x12-15: R: 15x6kg; 15x8kg, 13x9kg, 10x10 [...]

[...] 5 min, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 7x73kg, 3x78kg serii, czy więcej wejdzie :) . 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 7x68kg, 6x68kg 9x53kg, 10x58kg, 10x63kg, 8x68kg, 5x73kg 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 6x73kg R: 10x43kg; [...]

Nie musisz mieć serii rozgrzewkowej w każdym ćwiczeniu. Wystarczy wrzucić jedną, dwie przed tymi najcięższymi ćwiczeniami. Ja zawsze robię ok. 4 serii przysiadów i dopiero potem przechodzę do 2 zasadniczych, a potem kolejne ćwiczenia normalnie, 4 serie wiosła sztangą i potem glowne, zwykle po 2 serie wiosła hantlą i potem dwie glowme, z ht też tak [...]

Z drugiej strony jak by nie patrzeć to na samą klatkę zrobiłem 30 serii plus pompki na rozgrzewkę, a w tej chwili na tym mi najbardziej zależy :-D z mojego punktu widzenia to na klatę zrobiłeś 10 serii roboczych plus rozgrzewka i akcesoria ;-) na plecy 3 serie na nogi 4 serie na brzuch 3 serie razem 20 serii na 4 partie, czyli nie tak dużo ;-) u [...]

hrhrhr ja tam zrobilem wczoraj 6 serii wyciskan (sztanga z klaty siedzac i sztangielka jednoracz) na jakichs niewielkich ciezarach zeby sie napompowac i "rozgrzac" a pozniej 8 albo 9 (zgubilem sie w trakcie) serii unoszen na boczny akton w roznych kofiguracjach, zakresach ruchu, itd zakres powtorzen 12-24 rewelacja trening

DZIEŃ 29. - 05.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt x 12,5kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt x 10kg/ A-2. Pompki na poręczach 7 serii x 3 powt. x 42,5kg 2 serie x 3 powt. x 40kg 1 seria x 3 powt. x 35kg /poprzednio: 8 serii x 3 powt. x 40kg 1 seria x 3 powt. x 35kg 1 seria x 3 powt. x 30kg/ + [...]

DZIEŃ 36. - 12.11.2012 TRENING TYDZIEŃ PARZYSTY A-1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 serie x 3 powt x 95kg 6 serii x 3 powt x 90kg /poprzednio: 7 serii x 3 powt x 90kg 3 serie x 3 powt x 85kg / A-2. Podciąganie się na drążku średnim nachwytem 10 serii x 3 powt. x 12kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 10kg/ + brzuch Komentarz: [...]

[...] 115kg x 50) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 100kg x 15 (ostatnio 95kg x 15) 4) MARTWY CIĄG SUMO 5i6 [...]

[...] też chyba nie należą :) Na masie będzie więcej siły to może też będzie inaczej, póki co to walka z samym sobą :) Na wykrokach w miejscu szkoda że nie nagrałem drugiej serii bo siadł taki fail że szok xD jak na tych filmikach z siłki, tylko brakowało żebym zaczął wołać "mamo, mamo! Ratuj" xD A mianowicie chciałem zrobić dziewiąte [...]

[...] 30min. Wysłanie raportu, swoje obowiązki i wiadomo treningos :D Dzisiaj Push2 czyli Barki klatka triceps brzuch. Ogolnie to niby spoko było ale przy wyciskaniu w pierwszej serii dołożyłem 2,5kg i nie udało się zrobić tyle co ostatnio... no niestety, ale juz do regresu dołożone też 2,5kg i zaliczone ;p przez to też wpadła jeszcze jedna seria [...]

[...] treningu, jak ktos będzie zainteresowany to sobie przeanalizuje :) ja dodam od siebie że bardzo fajnie mi siadł trening :) na płaskiej kolejne 2,5kg więcej w pierwszej serii i znów ta sama akcja co tydzien temu, może to szóste powtórzenie by poszło a może nie, ale łokieć póki co nie boli więc nie chcę sie później siłowac żeby zrzucać tą [...]